Avaliação da condição física

A avaliação do estado de saúde e condição física é uma importante componente dos serviços que o nosso ginásio oferece. Tem como objectivo auxiliar a identificar o cliente, segundo as suas condições de saúde, fornecendo uma estimativa do risco de desenvolver determinada patologia, complementada com a classificação do seu estado físico actual que orienta a forma como o progresso irá ser realizado.
A avaliação inclui não só a realização dos testes como também a interpretação dos seus resultados, possibilitando ainda o conhecimento dos progressos alcançados.

A avaliação consiste em:

Consta de uma aferição da aptidão cardiorespiratória; avaliação da composição corporal; medição da tensão arterial; registro do nível de amplitude de movimento (flexibilidade), peso, altura e preenchimento de um questionário de saúde geral.

Medição da força resistente e força máxima; no questionário de saúde geral avalia-se ainda os níveis de stress e da qualidade da dieta/alimentação.

Nesta avaliação será entregue ao cliente um relatório pessoal, com a descrição e interpretação dos resultados obtidos.

Treino personalizado

Como resultado do século XXI, as pessoas têm cada vez mais consciência no que respeita à saúde uma vez que têm que encontrar algum tempo para praticar a actividade física, nas suas horas de lazer.
É nesta perspectiva que o “Personal Trainer” competente assume um papel fundamental na medida em que pode ajudar os seus clientes a atingir os seus objectivos pessoais, com a máxima segurança, eficácia e sem desperdício de tempo.
O programa de Treino Personalizado consiste num conjunto de sessões de treino individualizadas e devidamente acompanhadas por um profissional qualificado. Consiste numa prescrição optimizada e segura, de acordo com os objectivos e características pessoais.

Vantagens:

-Obter os resultados pretendidos mais rapidamente
-Rentabilizar ao máximo o seu tempo
-Experimentar diferentes formas de exercício físico
-Maior motivação para a prática da actividade física
-Reduzir o stress
-Mais auto-disciplina
-Mais confiança em si mesmo
-Melhoria no estilo de vida (postura, gestão do stress e actividade física)

Dou treinos personalizados , localizada ,musculação e cardio ,
se queres atingir rapidamente todos os seus objectivos vem fazer um PT comigo para ter uma ideia e tb para quem quer perder os quilinhos que estão a mais, para mais informações é só entrar em contacto comigo.

Treino Personalizado:
2 vezes por semana mensal: 150€
3 vezes por semana mensal:180€
4 vezes por semana mensal: 200€
5 vezes por semana mensal 300€

Suplementos Alimentares

CLA

-Queima a gordura O CLA é um ácido natural conhecido pelo seu efeito de aumentar a utilização de gordura pelo organismo e, desta forma, promover o emagrecimento e o aumento da massa muscular. O CLA impede a fixação das células gordas e facilita que através da corrente sanguínea ela chegue aos músculos onde é queimada e utilizada como energia.

L-carnitina

-A L-Carnitina é um nutriente de extrema eficiência utilizado por pessoas que procuram não perder tempo na hora de melhorar o condicionamento físico. Por proporcionar uma variedade de benefícios para o corpo, ela acaba funcionando como um mix que ajuda o corpo a produzir mais energia, colabora para a perda de peso, aumenta as defesas imunológicas, atua no desenvolvimento das faculdades mentais, e ainda abaixa os níveis de colesterol e triglicerídeos

A L-Carnitina faz parte do mecanismo que transporta a gordura corporal para a mitocôndria. Mitocôndrias são componentes físicos existentes em nossas células, responsáveis por queimar a gordura corporal através de dietas e exercícios. Uma vez que a gordura é transportada para a mitocôndria, ela é convertida em energia para o corpo. A L-Carnitina também aumenta a função do fígado.

Não espere que a Carnitina sozinha faça milagres. Ela é capaz de promover a perda saudável e permanente de peso se houver a combinação de um programa de exercícios, uma dieta rígida e a ingestão de 500 a 2000 mg por dia da substância. Além disso, a Carnitina se tornou essencial numa dieta pobre em carboidratos "

Chá Verde

-O sabor é amargo, mas logo vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só para começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica, acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão

Termogénicos

-Os termogénicos têm como principal função aumentar a termogénese, ou seja, o aumento da produção de energia pelo organismo que é libertada sob a forma de calor.São suplementos muito comuns no período de emagrecimento, não só porque estimulam o metabolismo e tornam o nosso corpo mais gastador em repouso como têm substâncias que dão energia e assim combatem a apatia típica das dietas.Os principais componentes destes suplementos são:- Cafeína, potencia a termogénese, dá energia física e mental- Chá verde, fonte de antioxidantes, estimulantes e diuréticos- Laranja amarga, estimulante e inibidor do apetite - Narangina, termogénico- Pimenta caiena, termogénico.A utilização destes suplementos deve ser sempre acompanhada de uma alimentação adequada, pois só assim fazem sentido.

Noções de treino de musculação

Vamos tentar dar aqui algumas noções de treino de musculação, embora defendamos que este deva ser instintivo. Isto é, cada pessoa deve conciliar à sua maneira o esquema de treino, os exercícios que mais gosta, o número de séries / repetições de cada um deles, as combinações musculares em cada dia de treino e os exercícios mais básicos (úteis). Tudo isto deve ser esquematizado por cada pessoa individualmente, de modo a sentir-se o melhor possível no ginásio e sentir que faz um treino que o satisfaça a nível psicológico e físico. Aconselha-se a variar periodicamente os exercícios de modo a surpreender constantemente os músculos e quebrar a monotonia. De certa forma, o crescimento muscular também é resultado da surpresa causada pelos movimentos "estranhos" ao músculo. Sugestão: Se tiver possibilidade arranje um companheiro de treino, pois este rende mais a dois. Desta forma poderá desafiar o seu limite principalmente na última série de cada exercício, pois terá sempre alguém par o ajudar se a falha muscular acontecer antes da última repetição, podendo assim forçar mais uma ou duas com ajuda do seu companheiro.

Principiante: Quando se entra num ginásio pela primeira vez ou se recomeça depois de uma longa paragem. Esta fase é relativamente curta, duas a três semanas. De modo a habituar ou reabituar o corpo a uma nova realidade física deve começar-se cada treino com um aquecimento físico de quinze a vinte minutos na passadeira, step e bicicleta estática. Durante estas duas a três semanas deve todos os dias treinar-se o corpo todo, ou seja, fazer um exercício para cada grupo muscular (grandes e pequenos) e terminar o treino com abdominais e lombares. Esqueçamos nesta fase músculos secundários tais como gémeo e antebraço. Cada exercício deve ser de três séries de dez a quinze repetições cada. Nesta altura o número exacto de repetições e o peso usado assumem um papel completamente secundário. É apenas uma fase de habituação.

Notas finais:
Treino intenso com pouco descanso entre séries. Cerca de um minuto.
Mais trabalho e menos conversa no ginásio. A receita está dada. Basta juntar:
Boa alimentação.
Bons suplementos
E… Muito suor.