Noções de treino de musculação

Vamos tentar dar aqui algumas noções de treino de musculação, embora defendamos que este deva ser instintivo. Isto é, cada pessoa deve conciliar à sua maneira o esquema de treino, os exercícios que mais gosta, o número de séries / repetições de cada um deles, as combinações musculares em cada dia de treino e os exercícios mais básicos (úteis). Tudo isto deve ser esquematizado por cada pessoa individualmente, de modo a sentir-se o melhor possível no ginásio e sentir que faz um treino que o satisfaça a nível psicológico e físico. Aconselha-se a variar periodicamente os exercícios de modo a surpreender constantemente os músculos e quebrar a monotonia. De certa forma, o crescimento muscular também é resultado da surpresa causada pelos movimentos "estranhos" ao músculo. Sugestão: Se tiver possibilidade arranje um companheiro de treino, pois este rende mais a dois. Desta forma poderá desafiar o seu limite principalmente na última série de cada exercício, pois terá sempre alguém par o ajudar se a falha muscular acontecer antes da última repetição, podendo assim forçar mais uma ou duas com ajuda do seu companheiro.

Principiante: Quando se entra num ginásio pela primeira vez ou se recomeça depois de uma longa paragem. Esta fase é relativamente curta, duas a três semanas. De modo a habituar ou reabituar o corpo a uma nova realidade física deve começar-se cada treino com um aquecimento físico de quinze a vinte minutos na passadeira, step e bicicleta estática. Durante estas duas a três semanas deve todos os dias treinar-se o corpo todo, ou seja, fazer um exercício para cada grupo muscular (grandes e pequenos) e terminar o treino com abdominais e lombares. Esqueçamos nesta fase músculos secundários tais como gémeo e antebraço. Cada exercício deve ser de três séries de dez a quinze repetições cada. Nesta altura o número exacto de repetições e o peso usado assumem um papel completamente secundário. É apenas uma fase de habituação.

Notas finais:
Treino intenso com pouco descanso entre séries. Cerca de um minuto.
Mais trabalho e menos conversa no ginásio. A receita está dada. Basta juntar:
Boa alimentação.
Bons suplementos
E… Muito suor.